inlovercafe

,

,

ฝึก ยืดหลัง เล่นโยคะ (คับ) ที่บ้านมาสองวัน

เมื่อวานเป็นวันแรก

ตื่นมา บ่น!

(ปวดหลังชิหายเรย)

วันนี้เลย เป็นเล่นซะมาก เพราะยังปวดหลังอยู่

ปวดบั้นเอว

(มีคนบอกว่า บั้นเด้า! จริงหรอ?)

,

โอย ตอนนี้ นั่งพิมพ์ไดอารี่ยังปวดหลังอยู่เรย

เพิ่งหัดนะ

จริงๆแล้วก็คิดมานาน

เคยไป นั่งฟังเค้าขายคอรส์ โยร้อน

เออ ก็น่าสนใจดีนะ สนๆ แต่แพงโพด 6500

กี่ชั่วโมงจำไม่ได้

ไม่ไหวหะ งก!

เลยพับโครงการนี้ไป

จนเมื่อวาน อะไรไม่รู้มาดลใจ

ค้นๆหนังสือมานั่งอ่าน

แล้วหาข้อมูลในเน็ตเพิ่ม

อืมม,,

ความรู้สึกตอนแรก เมื่ออ่านจบ

โอ้วว ไม่ยากนี่หว่า

ยกแขน ยืดตัว ยกขา

ช้า ช้า ช้า

อ่านคร่าวๆ ก็ไม่น่าจะยาก

ไม่น่าจะทำให้ ลดความอ้วนได้นี่หว่า

?? (*-*) เอาว่ะ

ลองสักตั้ง จะทำ ได้สักกี่น้ำ เนี่ย

ปรากฏว่า ครึ่งชั่วโมงผ่านไป เปียกทั้งหลังเรย เหอะๆ

( - -" เหงื่อแตกซิก)

ฮึบ

ท่าไรไม่ขอบอก,,

กร๊ากกก

เมื่อวานเลยหมดแรงอัพได

หุหุ

วันนี้เลยเอาข้อมูลเล็กๆน้อยมาฝากคะ

เผื่อมีใครสนใจ อยากลอง ฝึกเองมั่ง ที่บ้านง่ายๆ

ไม่ต้องกางหนังสือให้เมื่อย เปิดจากคอม แล้วตามองไป ง่ายนิดเดวจ้า ^^

,

,

เริ่มต้นฝึกโยคะ

โยคะสามารถฝึกได้ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ แต่สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าตัวเองมีโรคหรือไม่

หรือว่าหากมีโรคประจำตัวควรจะปรึกษาแพทย์

การเริ่มต้นที่ดีจะทำให้การฝึกประสบผลสำเร็จ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ที่จะเริ่มฝึกโยคะ

 

ปรึกษาแพทย์

ให้ท่านหอบหนังสือโยคะ และภาพท่าที่ท่านคิดจะฝึกให้แพทย์ดู เพื่อให้แพทย์พิจารณาว่าไม่ควรฝึกท่าใด คำแนะนำสำหรับท่านที่มีโรคความดันโลหิตสูง ต้อหิน ไม่ควรฝึกท่ายืนด้วยไหล่ ยืนด้วยมือหรือยืนด้วยศีรษะ เพราะจะทำให้เพิ่มความดัน

 

เลือกสถานที่ฝึก

การฝึกด้วยตัวเองหากไม่ระมัดระวังอาจจะเกิดบาดเจ็บแก่ผู้ฝึก หากมีผู้รู้ช่วยจะทำให้การฝึกได้ผลดี ครูฝึกควรจะเป็นผู้ที่มีความชำนาญและมีประสบการณ์

 

ต้องประเมินตัวเอง

ระหว่างการฝึกต้องคอยสังเกตว่ามีสิ่งผิดปกติ เช่นอาการปวดหรือยอกต่อข้อต่างหรือไม่ หากมีอาการก็ควรจะหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้รู้

 

การฝึกที่บ้าน

สำหรับท่านที่ยังไม่แข็งแรงท่านอาจจะซื้อหนังสือหรือวีดีโอฝึกก่อนเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและความแข็งแรงก่อนจะเข้าฝึกอย่างจริงจัง ในการฝึกอย่าฝึกคนเดียวควรจะมีเพื่อนร่วมด้วยเพื่อช่วยฝึกในบางท่า

 

ข้อควรปฏิบัติสำหรับการฝึกโยคะ

1. เตรียมอุปกรณ์สำหรับการฝึกให้พร้อม คลิกที่นี่
2. สถานที่ฝึกควรจะเงียบไม่มีเสียงรบกวน เสียงดังจะทำให้เกิดความเครียด สถานที่ควรจะสะอาด ไม่มีแมลงหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ อากาศถ่ายเทสะดวก พื้นที่ฝึกควรจะเป็นพื้นเรียบ
3. การเตรียมตัว ควรจะสวมเสื้อผ้าที่พอดีกับตัวไม่หลวมหรือคับเกินไป ไม่ควรจะรับประทานอาหารอิ่มก่อนฝึก หรือไม่ควรจะปล่อยให้หิวมากเกินไป ควรจะรับประทานอาหารอ่อนก่อนการฝึกสัก 1 ชั่วโมง และควรจะถ่ายให้เรียบร้อยก่อนการฝึก
4. หากท่านมีโรคประจำตัวหรือมีอาการเวียนศีรษะบ่อยๆต้องแจ้งครูฝึก ขณะไม่สบายเช่นไข้หวัดก็ควรจะงดฝึก ขณะมีประจำเดือนให้หลีกเลี่ยงท่าที่ยืนด้วยไหล่ มือหรือศีรษะ
5. ผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ำควรจะหลีกเลี่ยงท่าที่ยืนด้วยไหล่ มือ ศีรษะ ท่าที่ต้องก้ม
6. ในการฝึกให้เริ่มจากท่าง่ายๆก่อน และอาจจะต้องมีอุปกรณ์ช่วย ในการฝึกใหม่ๆให้ลืมตาเพื่อจัดท่าให้ถูกต้อง ไม่จำเป็นที่ต้องฝึกทุกท่าและไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบกับผู้อื่น
7. ในการฝึกใหม่ๆยังไม่ต้องกังวลเรื่องการหายใจ ให้จัดท่าให้ถูกต้องก่อน
8. การหายใจให้หายใจทางจมูก ไม่ควรหายใจทางปาก ฝึกหายใจเข้าออกยาวๆลึกๆ ช้า
9. การฝึกที่จะให้ผลดีคือ ต้องมีท่าที่ถูกต้อง การหายใจที่ถูกต้อง การฝึกจิตที่ถูกต้อง
10. สิ้นสุดการฝึกด้วยท่านอนราบหรือที่เรียกว่าท่าศพ

 

การฝึกโยคะให้ได้ผลดี

1. จะต้องฝึกโยคะทุกวันโดยการฝึกท่าโยคะ การหายใจ การผ่อนคลาย อาหารและการเข้าฌาณการฝึกทุกวันจะทำให้สุขภาพและจิตใจแข็งแรงขึ้น
2. ต้องหมันฝึกโยคะกับครูฝึกโยคะ การฝึกถูกต้องจะทำให้การฝึกประสบผลสำเร็จ
3. หาหนังสือเกี่ยวกับโยคะศึกษาโดยเฉพาะวิถี8 และควรจะนำมาปฏิบัติ
4. นำวิถี 8 มาปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
5. จะต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ แต่บางท่านแนะนำให้รับประทานผัก
6. การฝึกโยคะเพื่อความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจไม่เกี่ยวกับศาสนา

 

,

,

,

ลองอ่านกันสักนิด ถ้าพร้อม ก็ คลิกไป ทำตามได้เลยคะ

^^ ขอให้สนุกนะคะ

วันนี้ขอตัวก่อนค่ะ

,

,